تمرکز چیست و راهکار هایی برای افزایش تمرکز

سلام! یه نکته خیلی جالب در رابطه با تمرکز !!!!!!!!!!!!! ما فقط 5 ثانیه می تونیم روی یه موضوع تمرکز کنیم و خیلی راحت تر اون چیزی که فکر می کنید حواسمون پرت می شه و به موضوع دیگه ای فکر می کنیم. برای همین باید تمرین های زیادی برای افزایش تمرکز انجام بدید تا بتونید تمرکزتون رو بالا ببرید و بتونید بیشتر از 5 ثانیه روی یه موضوع تمرکز کنید و حواستون پرت نشه

پس تو این مقاله می خواهیم اول از همه بدونید که اصلا تمرکز چی هست و چه چیزهایی باعث می شه تمرکز حواستون بیشتر بشه و بتونید دقت و کیفیت کارتون رو بالا ببرید، سرعت مطالعه تون بالا بره و حتی آرامش ذهنی و روانی تون بیشتر بشه.

آشفتگی و پریشانی ذهنی باعث ایجاد درد و رنج در زندگی ما میشه این اشفتگی و پریشانی باعث کاهش تمرکز و پرش حواس می شه و عملکرد روزانه رو کاهش میده. تحقیقات ثابت کرده که عدم استفاده از توانایی ها و عملکرد پایین باعث فرسودگی روانی میشه.

پس ببینید که تمرکز چقدر در زندگی ما موثر هست.

بنابراین اول از همه لازمه بدونیم که اصلا تعریف رسمی تمرکز چی هست؟

تمرکز یعنی توجه ویژه بر روی یک موضوع خاص .

داشتن تمرکز در زمان مطالعه، خواب، غذا خوردن و فعالیت های روزمره کاملا ضروریه. فرض کنید موقع مطالعه تمرکز نداشته باشید اون وقت باید زمان بشتری رو صرف کنید تا همون مطلب رو یاد بگیرید یا اگر موقع فعالیتی عادی مثل غذا خوردن تمرکز نداشته باشید اصلا از غذایی که می خورید لذت نمی برید و فقط نیاز جسمانی خودتون رو برطرف کردید

تمرکز عامل اصلی موفقیت و داشتن آرامش روانی است.

یه تعریف دیگه برای تمرکز وجود داره و اون این هست که تمرکز یعنی عدم توجه به عوامل حواس پرتی که در اطراف ما قرار داره و فقط که به موضوعی که در لحظه در مرکز توجه مون هست بپردازیم.

چه عواملی در تمرکز موثر است ؟؟؟؟؟

اولین عامل موثر در ایجاد تمرکز همون آرامش ذهنی و درونی هر فرد هست که راجع بهش صحبت کردیم که یک عامل درونی است و عامل دوم که بیرونی است خواب کافی و تغذیه مناسب و روابط سالم و محیط مرتب از عواملی موثر در تمرکز حواس به شد موثر هستند.

راهکارهای کاهش حواس پرتی و افزایش تمرکز :

یه خبر خیلی خیلی خوب

تمرکز کاملا یه ویژگی اکتسابی هست و اصلا ارثی نیست و فقط به تکرار و تمرین و تلاش بستگی داره تا پتانسیل خودتون رو افزایش بدید.

تمرین اول:

برای افزایش تمرکز تمرین های زیادی میشه انجام داد. اما چند تا تمرین ساده و موثر برای اون وجود داره.

شب ها قبل از خواب که با آرامش تر رخت خواب خودتون دراز کشیده اید و محل خوابتون تاریک و بی نور هست چشمانتون رو ببندید و یه آدم برفی رو تصور کنید و در عرض 5 دقیقه اروم اروم ادم برفی رو تو ذهنتون آب کنید.

تمرین دوم:

شمارش معکوس عدد: از عدد 1000با مضرب 3 به صورت معکوس شروع به شمارش کنید مثلا1000- 997- 994- 991 و ……

تمرین سوم: 3الی 5 دقیه روی یک صندلی بنشینید و به یک نقطه خیره شوید و به جز اون نقطه به چیز دیگری فکر نکنید و ذهنتون رو از هر چیزی خالی کنید.

چند تکنیک تغذیه ای برای افزایش تمرکز

یادتون باشه اگر پرش حواستون زیاد هست و تمرکز تون موقع انجام کارها پایین هست حتما از نوشیدن قهوه ونسکافه و موادکافئین دار و خوردن شکلات پرهیز کنید

یادتون باشه خوردن نوشابه های انرژی زا ممنوع!!

حتما برای افزایش آرامش دورنی تون شب ها قبل از خواب دمنوش های گیاهی بنوشید و در طول روز دو وعده میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی خودتون قرار بدید.

خواب هم به شدت در تمرکز شما موثر است شب هایی که به مقدار کافی نخوابیدید یا کیفیت خوابتون پایین تر از حد معقول بوده عملکردتون به شدت پایین امده است و بی دقتی های مکرر نتیجه نبودن تمرکز کافی در هنگام کار می باشد

از کجا متوجه بشیم تمرکز ما در چه اندازه هست ؟؟؟؟

اگر کاری را شروع می کنید اما هیچ وقت نمی تونید ان رو به پایان برسونید یا

یکدفعه تصمیم به انجام کاری می گیرید یا

در یک جلسه یا کلاس درس بعد از چند دقیقه کلافه می شوید یا

در انجام فعالیت های روزانه اتون بی دقت هستید یا

قادر به اجرای برنامه ریزی های خودتون نیستید و

در به خواب رفتن دچار مشکلاتی هستید

تمرکز شما به شدت پایین می باشد وحتما لازم است تمرین ها وتکنینک های افزایش تمرکز را اجرا کنید.

یه تصور اشتباه

اکثر ما تصور می کنیم که اگر در اجرای کارهای خومون سرعت کمتری داشته باشیم دقت وتمرکز ما افزایش پیدا میکنه در صورتی که اگر شما فردی تند خوان باشید تمرکز حواس شما بیشتر می شود

مثلا وقتی با سرعت 40کیلومتر بر ساعت رانندگی می کنید کمتر نیاز به تمرکز وتسلط دارید تا زمانی که سرعت شما 120 کیلومتر بر ساعت هست.